olej lniany

Witam Postaraj się ograniczyć ilośc zjadanego pieczywa na rzecz płatków owianych, brązowego ryżu, kasz czy razowego makaronu. Zwiększ koniwecznie ilośc warzyw, dodaj tłuszcze (oliwe z oliwek, olej lniany, orzechy). Ogranicz się fo jedenj porcji twarogu dziennie (w okolicach wieczornych). Pozdro

Chrupkiego chleba? Nie. Daj razowy pelnoziarnisty i troche zdrowego tluszczu, oliwa z olwiek, olej lniany. Zmieniony przez - domer w dniu 2005-07-20 10:25:50

[...] kolacje czyli wszystko po trochu przed snem same bialko białka: twarogi chude , ryby , jaja , mięso tłuszcze: oliwa z oliwek , tłuste ryby , jajka , pestki z dyni , orzechy włoskie/laskowe , olej lniany , tran , wiórki kokosowe węglowodany: pieczywo pełnoziarniste (razowe) , ryż , kasza , makaron , płatki owsiane, warzwa i owoce , rodzynki

Też mi się wydaję, że przed treningiem to carbo jest zbędne. Mcdonaldowi to ja bym nie ufał %-)... Ogólnie nie jest tak źle. Do posiłku przed snem zamień orzechy włoskie na olej lniany/ oliwę z oliwek ~20/25ml. Co do warzyw to: ogórek, pomidor...

[...] posiłek: sam serek z chlebem ? A więc OK A IV - obiad - czasem też będzie jakieś mięso + ryż/kasza a czasem pizza, nie ja decyduje, to też może pogorszyć sprawę? ;) A I posiłek : mleko, płatki owsiane, rodzynki, orzechy włoskie,owoc, olej lniany/oliwa z oliwek - rozumiem że ok? rodzynek to raczej garść do płatków a orzechy to pół szklanki?

[...] chyba mają tłuszcze z jajek? Jeśli tak, wywal orzechy. 16:30 (Przed Treningiem 45 minut) -50g piersi z kurczaka + 50g ryżu brązowego + orzechy włoskie + warzywa Daj oliwe/ olej lniany zamiast tych orzechów. 18:30 (Po Treningu) -100g kurczaka + 50g ryżu białego + warzywa Warzyw niewiele. 21:00 -Twaróg + oliwa z oliwek Dodaj warzyw. Przerwy [...]

[...] -Duża ilość białka do wyboru(chude mięso, ser biały, ryby, jajka) -Warzywa bogate w błonnik(czasem owoce) -Średnia porcja zdrowych tłuszczy do wyboru(oliwa z oliwek, tran, olej lniany, orzechy) -Średnia porcja nierafinowanych węglowodanów do wyboru(kasza, makaron razowy, ryż brązowy, chleb pełnoziarnisty, płatki owsiane, jogurt naturalny, [...]

masło orzechowe i słonecznik lepiej zamień na orzechywlsokie tłuste ryby czy na przykład olej lniany

rano ok 9 Jaja warzywa oliwa chleb żytni razowy ok 80g ok 12 drugi posiłek razowiec ser warzywa amsło ok 15 przed treningiem ryż brązowy mieso warzywa po treningu ok 19 gainer czyli jakieś 400 kalorii 20g białka i 65 g ww ok 20miesco z piersi indyka ok 100g i makaron bezjajeczny ok 100 olej lniany warzywa

[...] jest nie potrzebny, dodaj owoc. Warzywa mogą gościć niemalże w każdym posiłku. Nie ma w ogóle zdrowych tłuszczy. ( awokado, tłuste ryby, oliwa z oliwek, nasiona, pestki, olej lniany i.t.d) Nie wyczytałeś dużo z artykułów skoro wklejasz takie coś. Dieta kiepska, brakuje pełnowartościowych posiłków. Nie dawaj ciału w kółko tego samego, [...]

[...] orzechy wloskie Masło orzechowe 10g 14:00 Kurak 150g 120g ryżu warzywa / w dnt dodaj troche tluszczu kosztem węgli 17:30-18(w DT bez warzyw) Kurak 150-200g 120g ryżu warzywa /jw 20-20:30 Ryż/Makaron/Chleb 3 jajka/125g tuńczyka warzywa/jeżeli tuńczyk +15m oliwy /runczyk nie za często 22 Twaróg 125g 15ml oliwy/olej lniany warzywa

[...] w 1 kapsułce). Chodzi o to, że ALA jest mniej wartościowy niż EPA, DHA, i to EPA i DHA powinieneś suplementować, a nie ALA. Poczytaj sobie w jakim stopniu ALA konwertuje do EPA i DHA (o ile dobrze pamiętam było to w granicach 10%). Do diety warto włączyć i olej lniany i tłuszcze rybie, ale nie bazowałbym na oleju lnianym jako głownym źródle o3.

a ten ktory ja mam kupilem w realu, w normalnej temperaturze ale za to w kartoniku chroniacym go od swiatla, olej lniany powstaje przy temp ok 50 st c. więc czy faktycznie konieczne jest trzymanie go w lodowce?

przeczytaj posty co do czego powieszone w w odzywianiu kupie orzechy albo rodzynki ponoc tez sa dobre to tak jak bys napisał kupie olej lniany albo banana ponoc tez dobry dalej nie masz pojecia czego wszukasz w pozywieniu i z czego powinna sie składac dieta Zmieniony przez - micmil w dniu 2013-12-13 20:03:29

[...] II Schab, warzywa z oliwa z oliwek i jogurtem naturalnym III Godzine przed treningiem piers z makaronem razowym 20 minut przed treningiem BCAA TRENING + Izo plus Od razu po treningu BCAA, MASSACRA a za 30 min piers z makaronem/bialym ryzem/ziemniakiami V Ryba, olej lniany, warzywa Przed snem Ser twarogowy chudy, warzywa z oliwa z oliwek

[...] - ryż paraboliczny - warzywa - oliwa z oliwek za ok. 2 godzinki trening III posiłek - odżywka bialkowa/pierś - biały ryż/ziemniaki/makaron IV posiłek - wołowina - kasza gryczana - warzywa - olej lniany V posiłek - mięcho/ryba - chleb żytni razowy - warzywa VI posiłek - twaróg połtłusty Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2008-08-10 16:46:52

7:00 Mleko 300ml Płatki owsiane 80g 3 gotowane jaja 150g? orzechy rodzynki B:34 T:23 W:65 11:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Pierś z kurczaka smażona 100g Oliwa z oliwek 10g warzywa B:28 T:13 W:48 14:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Pierś z kurczaka smażona 100g Oliwa z oliwek 10g warzywa B:28 T:13 W:48 16:30 Ryż biały 80g [...]

Na początek dieta z 0 bilansem, co tydzień odejmuj -100kcal, ww (ryż/kasza/płatki owsiane/ziemniaki) tylko w posiłkach : śniadanie, potreningowy. Reszta posłków opiera się na białku (mięso/ryby/jaja) + tłuszcze (olej lniany/oliwa z oliwek/orzechy/siemie lniane/tłuste ryby), do każdego posiłku duża porcja warzyw, unikaj cukrów prostych.

Możesz sobie kupić olej lniany. Oprócz wartości zdrowotnych ma także kwasy omega 3. Rybę możesz kupić słodkowodną np pstrąga, karpia, szczupaka, amura, sandacza.

Troche poczytalem i dziennie powinienem zjadac ok. 72 g wegli . Co do podbicia tluszczy : do 2 i 4 dania dorzucic orzechy/ migdaly oraz do 1/5 olej lniany?